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如何不怯场不紧张
1、不怯场不紧张可从以下方面着手：生理调节：采用4 - 7 - 8呼吸法，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，或者进行腹式呼吸，能快速降低心率与皮质醇水平。还可以做渐进式肌肉放松，比如握紧拳头再松开，以此缓解身体僵硬。心理暗示：使用积极的语言自我鼓励，像“我已充分准备”。
2、教孩子用4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）缓解紧张，或通过握拳-放松的肌肉交替训练释放压力。心理建设技巧认知重构 用孩子能理解的语言解释紧张：就像坐过山车前的小蝴蝶在肚子里飞，说明你准备好好表现了！ 避免否定情绪（如不许害怕）。
3、可从生理调节、心理疏导和日常习惯三方面克服怯场紧张。生理调节（快速缓解）4 - 7 - 8呼吸法：吸气4秒，接着屏息7秒，然后呼气8秒，重复3 - 4次，以此激活副交感神经，快速放松身体。腹式呼吸：吸气时让腹部隆起，呼气时缓慢收缩腹部，持续做10次，能降低心率和肌肉紧绷感。
4、克服紧张怯场的关键在于系统性的心理调节和充分准备，通过呼吸控制、认知重构和渐进式暴露等方法来建立自信。紧张时身体会进入应激状态，深呼吸能快速平复生理反应。用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，重复三次就能显著降低心率。
表演如何不怯场
表演不怯场可通过心理调节、呼吸训练、充分准备、渐进暴露及正向暗示等方法实现，日常需保持规律运动并避免刺激性物质摄入。心理调节：重构认知，降低负面预期怯场的核心常源于对公开场合的灾难化想象，如“忘词会被嘲笑”“表现差会毁掉机会”。
心理建设：减轻压力，增强自信 接纳情绪，正常化紧张 告诉孩子：紧张是正常的，就连专业演员也会紧张，这说明你在认真准备。避免否定孩子的感受（如这有什么好怕的），而是共情：妈妈小时候上台也会紧张，后来发现多练几次就好了。
减少对比：避免别人都不怕这类语言，尊重孩子独特节奏。赋予自主权：让孩子参与节目选择或服装准备，增强主动性。通过持续练习，大多数孩子会逐渐建立舞台自信。如果紧张伴随身体不适（如呕吐、失眠），建议寻求儿童心理专家指导。
要在演讲时不怯场不紧张，可以采取以下措施：多加练习：邀请朋友或家人作为观众，进行模拟演讲，通过反复练习来逐渐适应在人前讲话的感觉。练习可以帮助你熟悉演讲内容，增强自信心，在面对真实观众时更加从容。
如何让自己变得活泼爱笑,表现力十足?教师招聘面试之前一直没过,就差...
一定要着装合体，不要穿着太前卫。毕竟教师这个职位还是要讲究矜持的，但是一定要整洁得体端庄大方，给人感觉气质非凡。表现大方不拘谨 在见到面试官时要表现的大方。不要太拘禁，也不要太嚣张，给人留下稳重的印象。注意肢体语言，不要僵直地站在讲台上，运用好肢体语言。提前准备充足 要在试讲前做好充足的准备。
多带几份履历表参加面谈是另一项重要的事情，你可能在和第一位主考官谈完之后，还要继续和别的主考官谈，或者同时和许多人面谈，多带几份履历表表示你是个细心、事前有准备的人，也会让人觉得你重视这项工作，无形中会为你的面试加分。
可见，有时我们不必要刻意改变自己的性格，性格没有优劣，只要提高能力、改善自身素质 去弥补性格某方面的缺点就足以使我们成为无可挑剔的人。 假如你一定要改就看看下面这个帖子吧！！ 俗话说：江山易改，本性难移。是否性格是与生俱来、终生不变的呢？其实不然。 在了解性格之前有必要了解人格。
心态很重要 首先你要从思想上改变自己，遇到什么事情，都要往好的方面去想，当然不好的方面你也要考虑一下，这样当事情真的发生的时候你也不会觉得落差太大，因为你好的坏的都考虑到了。
——方法第一步：正视自己的阴郁、孤僻让自己变得开朗的第一步是，正视自己的阴郁、孤僻。每个人的性格都是天生的，有些人生来就外向，并有着能言善辩的语言天赋与极佳的沟通技巧，这并不能为我们意志所能改变。
内向的原因和种类有很多。其中一种，某些事情（客观因素）影响导致自己变得内向，改变方法：有一个能带给你阳光一直支持你的朋友；提升自己能力，取得成就，收获自信；多参与团体合作性活动。我之前也是内向的人，不知道为什么，我最好的朋友往往是有一大堆朋友的人。
一上台演讲就紧张,怎么办?
1、这种过度解读会让自己陷入紧张的情绪中无法自拔。要学会把注意力集中在自己的发言内容上，专注于表达自己想要传达的信息，按照自己的节奏和思路进行发言。可以通过与听众进行眼神交流、适当走动等方式来增强与听众的互动，同时也能让自己更加放松。
2、拒绝自我否定紧张时避免负面暗示（如“我肯定讲不好”），改用积极语言（如“我已经准备充分，可以应对挑战”）。总结克服演讲紧张需认知调整+行为策略+长期训练三管齐下：短期通过坦白紧张、互动设计快速缓解；中期通过系统练习和心态重塑提升能力；长期将演讲视为成长机会，享受表达过程。
3、镜像训练：对着镜子练习，观察肢体语言和表情，确保自然得体。录音复盘：录制演讲音频，分析语速、停顿和发音问题，针对性改进。肌肉记忆训练：通过反复练习形成条件反射，即使紧张也能依靠肌肉记忆完成演讲。
4、幽默自嘲：适当调侃自己的紧张（如“第一次上台，手心有点冒汗，但内容绝对干货”），降低听众期待压力。作用：撑过开场1-2分钟的关键期，避免因紧张导致忘词、声音发抖或肢体僵硬，为后续内容输出争取适应时间。
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评论列表（3条）
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文章不错《如何在公开场合进行即兴发言而不怯场？（如何在公开场合进行即兴发言而不怯场的演讲）》内容很有帮助